Викиум. Тренировка мозга

🎯 Как подготовиться к достижению новых целей

Мозг и нервная система непрерывно заняты сканированием всего происходящего вокруг вас — это называется нейроцепцией. Когда сигналов об угрозе становится больше, чем сигналов о безопасности, наша нервная система переходит в режим защиты.

Этот механизм имел смысл тысячи лет назад, когда нашим предкам нужно было спасаться от хищников. Но актуально ли это сейчас? Если перевести реакцию «бей или беги» на современный лад, то мы получаем следующее: вы чувствуете угрозу, поэтому нервная система защищает вас с помощью стресса, тревоги, фрустрации, страха или гнева.

А если угроза кажется непреодолимой, мы, как и тысячи лет назад, можем притвориться мёртвыми. Быть мёртвым «по-современному» — это ощущение тупика, прокрастинация, чувство безнадёжности, избегание проблем и т. д.

Когда мы чувствуем себя в безопасности, наша нервная система находится в наилучшем состоянии для достижения целей, решения сложных задач и творческого мышления. Сейчас мы объясним, как вы можете создать из цели безопасное пространство для развития:

1. Ответ в формате «Да»
Ставьте безопасные цели, так, чтобы нервная система могла ответить вам «Да». Это абстрактное «Да» на самом деле осязаемо: вы можете ощутить в теле чувство открытости, расслабленности и лёгкости. «Нет» будет ощущаться напряжением, сжатием или стеснением в области сердца, грудной клетки или желудке. Разберём на примере:

❌ Я хочу перестать кричать на близких
❌ Я хочу избавиться от беспорядка в моем доме

Здесь мы ставим цель, опираясь на то, чего на самом деле НЕ хотим — такие цели воспринимаются нервной системой как угроза. Поэтому давайте сосредоточимся на том, чего вы искренне хотите:

✅ Я хочу создать любящую обстановку, в которой мои дети смогут процветать и учиться на своих ошибках
✅ Я хочу жить в доме, где будет полный порядок и чистота

2. Составьте конкретный план действий
Мы часто ставим расплывчатые цели, что тоже может показаться нервной системе угрозой. Вот как вы можете облегчить себе задачу:

• Я хочу начать заниматься спортом (расплывчато и сложно)
• Я хочу питаться более здоровой пищей (расплывчато)
• Я хочу навести порядок в своем доме (сложная задача)
• Я хочу запустить этот творческий проект (расплывчатый и пугающий)

Эти цели оставляют всё на волю случая: я надеюсь, что завтра проснусь с желанием заниматься спортом. Я рискую тем, будет ли у меня завтра желание навести порядок дома.

Вместо этого разбейте цель на небольшие шаги, которые нервная система посчитает безопасными. Нервная система любит ясность и предсказуемость:

1. На завтра у меня подготовлено 15-минутное видео с упражнениями, буду смотреть его с 9:00 до 9:15
2. Моя спортивная одежда и обувь уже подготовлены и лежат в шкафу
3. На тренировку я приеду к 10:00 и буду заниматься до 11:00

3. Будьте готовы к трудностям
В жизни редко всё идёт по плану. Когда на пути встречается препятствие и оно становится для вас неожиданностью — нервная система бьёт тревогу. Поэтому, нужно подготовиться и учесть, что сложности точно будут.

✅ Вместо того чтобы рассматривать препятствия как неудачи, смотрите на них как на вызовы, которые помогут переоценить свои действия и внести необходимые изменения.

✅ Часто мы бываем слишком строги к себе, когда что-то идёт не так. Но ведь мы не стали бы ругать себя за то, что споткнулись и упали, так почему же мы делаем это, когда сталкиваемся с трудностями?

✅ Изменения всегда вызывают дискомфорт, но это не повод отступать. Вместо того чтобы избегать дискомфорта, освободите для него немного места – ведь здесь находится ваша точка роста.

www.tg-me.com/tr/Викиум Тренировка мозга/com.wikium/3833

2.6K viewsMay 22 at 07:38

🎯 Как подготовиться к достижению новых целей

Мозг и нервная система непрерывно заняты сканированием всего происходящего вокруг вас — это называется нейроцепцией. Когда сигналов об угрозе становится больше, чем сигналов о безопасности, наша нервная система переходит в режим защиты.

Этот механизм имел смысл тысячи лет назад, когда нашим предкам нужно было спасаться от хищников. Но актуально ли это сейчас? Если перевести реакцию «бей или беги» на современный лад, то мы получаем следующее: вы чувствуете угрозу, поэтому нервная система защищает вас с помощью стресса, тревоги, фрустрации, страха или гнева.

А если угроза кажется непреодолимой, мы, как и тысячи лет назад, можем притвориться мёртвыми. Быть мёртвым «по-современному» — это ощущение тупика, прокрастинация, чувство безнадёжности, избегание проблем и т. д.

Когда мы чувствуем себя в безопасности, наша нервная система находится в наилучшем состоянии для достижения целей, решения сложных задач и творческого мышления. Сейчас мы объясним, как вы можете создать из цели безопасное пространство для развития:

1. Ответ в формате «Да»
Ставьте безопасные цели, так, чтобы нервная система могла ответить вам «Да». Это абстрактное «Да» на самом деле осязаемо: вы можете ощутить в теле чувство открытости, расслабленности и лёгкости. «Нет» будет ощущаться напряжением, сжатием или стеснением в области сердца, грудной клетки или желудке. Разберём на примере:

❌ Я хочу перестать кричать на близких
❌ Я хочу избавиться от беспорядка в моем доме

Здесь мы ставим цель, опираясь на то, чего на самом деле НЕ хотим — такие цели воспринимаются нервной системой как угроза. Поэтому давайте сосредоточимся на том, чего вы искренне хотите:

✅ Я хочу создать любящую обстановку, в которой мои дети смогут процветать и учиться на своих ошибках
✅ Я хочу жить в доме, где будет полный порядок и чистота

2. Составьте конкретный план действий
Мы часто ставим расплывчатые цели, что тоже может показаться нервной системе угрозой. Вот как вы можете облегчить себе задачу:

• Я хочу начать заниматься спортом (расплывчато и сложно)
• Я хочу питаться более здоровой пищей (расплывчато)
• Я хочу навести порядок в своем доме (сложная задача)
• Я хочу запустить этот творческий проект (расплывчатый и пугающий)

Эти цели оставляют всё на волю случая: я надеюсь, что завтра проснусь с желанием заниматься спортом. Я рискую тем, будет ли у меня завтра желание навести порядок дома.

Вместо этого разбейте цель на небольшие шаги, которые нервная система посчитает безопасными. Нервная система любит ясность и предсказуемость:

1. На завтра у меня подготовлено 15-минутное видео с упражнениями, буду смотреть его с 9:00 до 9:15
2. Моя спортивная одежда и обувь уже подготовлены и лежат в шкафу
3. На тренировку я приеду к 10:00 и буду заниматься до 11:00

3. Будьте готовы к трудностям
В жизни редко всё идёт по плану. Когда на пути встречается препятствие и оно становится для вас неожиданностью — нервная система бьёт тревогу. Поэтому, нужно подготовиться и учесть, что сложности точно будут.

✅ Вместо того чтобы рассматривать препятствия как неудачи, смотрите на них как на вызовы, которые помогут переоценить свои действия и внести необходимые изменения.

✅ Часто мы бываем слишком строги к себе, когда что-то идёт не так. Но ведь мы не стали бы ругать себя за то, что споткнулись и упали, так почему же мы делаем это, когда сталкиваемся с трудностями?

✅ Изменения всегда вызывают дискомфорт, но это не повод отступать. Вместо того чтобы избегать дискомфорта, освободите для него немного места – ведь здесь находится ваша точка роста.

BY Викиум. Тренировка мозга